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ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)的中文名叫自发性知觉经络反应，不过我觉得叫“自发性知觉高潮反应”更准确一点。之所以叫“自发性”，这东西不用身体接触。基本上，一台电脑，一副耳机就够了。这里我主要讲听觉ASMR。

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作为ASMR的结果，听众会体验到背部点刺、头皮发麻、颅内发麻等感受。就其本质来说，这是生物电流窜过的结果，可以将其归为一种特殊的神经兴奋。这种感受也可以界定为一种独特的刺激感，被一些人视为舒适的、令人愉悦的。老实说，这种生物电流的刺激确实很有用，无愧于“大脑按摩”这种形容。但是对于这些生物电流中的大多数，它的产生机制却一点都不令人愉悦，因为ASMR的另一个名字叫做“毛骨悚然”。

ASMR究竟是什么？在做按摩时，你是否曾感受到头部有过电般酥麻的感觉，并随后感到浑身舒适和放松？或者在理发、听别人翻杂志、听别人用舒缓的语气说话时，又或者看别人安静作画时有这样的体验？如果答案是「是」的话，很可能你已经体会过 ASMR 了。在为这个现象命名时，最早讨论 ASMR 现象的社区达成一致共识，希望该名词不会被人们看作是与性相关，于是 Jennifer Allen 用 Autonomous Sensory Meridian Response 来描述它，Jennifer 希望这四个词具有以下特别含义：

Autonomous：自发的，自主支配的，主动控制或无主动控制

Sensory：有主动意识的感觉，或基础简单的物理感受

Meridian：是指数值上的最高值、性高潮、事物发展的最高点

Response：由外在或内在触发的体验ASMR 的中文译名是自发性知觉高潮反应。

简单来说，ASMR 可以用一些由温和的触发器而引起的舒缓感受来描述。可引发 ASMR 的「触发器」(trigger)2 有很多，总的而言，它们都具有重复、有序、轻柔、速度平缓、通常音量较低且平稳的特点。内在触发 ASMR 的方式主要有想象、冥想，而外在的触发器主要可以分为：触觉上：轻柔的触碰，按摩，抚摸头发，梳头，体检视觉上：眼神接触，观察手的动作听觉上：说话声：轻柔、耳语般、缓慢、温柔、让人感觉被呵护的、平稳而少变化的声音口腔发出的声音：嘴的声音，咀嚼声，吹气声物体发出的声音：敲打，划拉，切割，揉皱，摩挲，触摸物品而效果最好的触发器之一是「场景」，一个「场景」会混合各种 ASMR 的触发器，人为制造这样的「场景」被称为「ASMR 角色扮演」。在容易产生 ASMR 反应的人群中3 ，大部分人表示通过视频观看他人表演和模拟以上动作，并同时听到做这些动作发出的声音，就足以触发 ASMR 反应。

由于在日常生活中碰到这些触发器的机会不太多，而又有很多人很喜欢 ASMR 带来的放松体验，因此，国内外的视频网站上出现了很多表演者，模拟能触发 ASMR 反应的声音和动作。ASMR 爱好者认为，收看 ASMR 视频对于助眠、减压、缓解负面情绪都很有帮助。尽管最早讨论 ASMR 的人们不希望别人将这个名词与性联系起来，但 ASMR 在国内最广为人知的名称却是「颅内高潮」，不可避免的，很多具有强烈性暗示的音频和视频打着 ASMR 的幌子招摇过市。而事实上，真正的 ASMR 表演者会避免在表演中让人产生有关性的联想，同时花很大的工夫推敲表演的手势、声音、节奏、场景、道具，因为这些才是 ASMR 能够让人放松、感觉舒服的核心。在下面，我将推荐一些 ASMR 网站和表演者，不管你容不容易产生 ASMR 反应，都不妨来看一看优秀的 ASMR 表演是如何精确地引导视觉、操控声音的。

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